MediFitness – Fitness- & Gesundheitszentrum

Übungspool - alle Übungen auf einen Blick

Hier findest du verschiedene Übungen mit den jeweiligen Zielen und den hauptsächlich beanspruchten Körperregionen. Die Übungen findest du mit Anleitung in verschiedenen Übungsprogrammen der einzelnen Bereiche, du kannst sie aber auch gern hier anschauen und dir selbst für dich wichtigen Übungen heraussuchen.

Beckenkippen auf dem Stuhl

Hierbei wird die untere Wirbelsäule mobilisiert und vermehrt durchblutet. Sie dient der Schmerzreduktion und verbessert das Bewegungsgefühl im Bereich der Lendenwirbelsäule.

Bridging

Das Bridging kräftigt das Gesäß, den hinteren Oberschenken und den Rücken. Mit dieser Übung kannst du deinen Rücken entlasten und mobilisierst deine Hüfte sowie den unteren Rücken.

Hüftstreckung im Vierfüßlerstand

Mit der Hüftstreckung aus dem Vierfüßlerstand kräftigst du deine Gesäß- und Rückenmuskulatur, verbesserst deine Rumpfspannung und mobilisierst deine Hüfte.

Knee Rocks

Mit dieser Übung mobilisierst du deine Wirbelsäule, dehnst deine Brustmuskulatur und verbessert die Durchblutung im Bereich der Lendenwirbelsäule und des Gesäßes.

Nervenmobilisation L4/L5

Die Nervenmobilisation der unteren Extremität verbessert die Gleitfähigkeit und die Beweglichkeit der Gewebestrukturen der Beine.

Rumpfspannung in Rückenlage

Mit der Rumpfspannung in Rückenlage kräftigst du deine Bauch- und Rückenmuskulatur.